상완골 수술 후 운동, 언제부터 시작해야 할까?

안녕하세요, 여러분. 

상완골 수술 후 많은 분들이 궁금해하시는 운동 시작 시기에 대해 이야기해보려 합니다.

적절한 시기에 시작하는 운동은 회복에 큰 도움이 되지만,

너무 서두르면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 함께 알아볼까요?

1. 상완골 수술 후 운동의 중요성

수술 후 적절한 운동은 다음과 같은 이점이 있습니다

- 관절 강직 예방
- 근력 유지 및 회복
- 혈액 순환 개선
- 전반적인 회복 속도 향상

2. 운동 시작 전 고려해야 할 사항

운동을 시작하기 전에 다음 사항들을 꼭 확인해야 합니다

- 의사의 승인: 반드시 담당 의사와 상담 후 시작
- 통증 정도: 심한 통증이 있다면 운동 시작을 미뤄야 함
- 상처 회복 상태: 상처가 완전히 아물었는지 확인
- 전반적인 건강 상태: 열이나 다른 합병증이 없는지 체크

3. 수술 직후부터 할 수 있는 가벼운 운동

수술 직후부터 의사의 승인 하에 다음과 같은 가벼운 운동을 시작할 수 있습니다

- 손가락 구부렸다 펴기
- 손목 돌리기
- 팔꿈치 구부렸다 펴기 (수술 부위에 따라 다름)
이러한 운동은 혈액 순환을 촉진하고 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 수술 후 1-2주차: 관절 가동 범위 운동

수술 후 1-2주가 지나면 다음과 같은 운동을 시작할 수 있습니다

- 수동적 관절 가동 범위 운동 (물리치료사의 도움으로)
- 팔을 앞으로 들어올리기 (통증이 없는 범위에서)
- 팔을 옆으로 들어올리기

5. 수술 후 3-4주차: 능동적 운동 시작

이 시기부터는 다음과 같은 능동적 운동을 시작할 수 있습니다

- 가벼운 물건 들어올리기
- 벽을 따라 팔 올리기 운동
- 탄력 밴드를 이용한 가벼운 저항 운동
주의: 모든 운동은 통증이 없는 범위 내에서 천천히 진행해야 합니다.

6. 수술 후 6-8주차: 근력 운동 도입

이 시기부터는 근력 운동을 조금씩 도입할 수 있습니다

- 가벼운 덤벨을 이용한 운동
- 푸시업 자세에서 체중 지탱하기
- 수영 (의사와 상담 후 시작)

7. 수술 후 3개월 이후: 일상 활동 및 스포츠 복귀

대부분의 경우, 3개월 이후부터는 일상적인 활동과 가벼운 스포츠를 시작할 수 있습니다

- 골프, 테니스 등 (의사와 상담 후 시작)
- 웨이트 트레이닝 (점진적으로 무게 증가)
- 요가, 필라테스

8. 운동 시 주의사항

- 항상 통증을 주의 깊게 모니터링하세요.
- 운동 강도와 시간을 점진적으로 늘려가세요.
- 운동 후 얼음 팩으로 냉찜질을 해주세요.
- 무리한 운동은 회복을 지연시킬 수 있습니다.

9. 개인별 차이 인식하기

회복 속도와 운동 시작 시기는 개인마다 다를 수 있습니다. 다음 요소들이 영향을 미칠 수 있습니다

- 나이
- 전반적인 건강 상태
- 수술의 복잡도
- 재활에 대한 노력과 꾸준함

마치며

상완골 수술 후 운동 시작 시기는 매우 중요합니다.

너무 빨리 시작하면 회복을 지연시킬 수 있고,

너무 늦게 시작하면 관절 강직 등의 문제가 생길 수 있습니다.

따라서 항상 의사와 상담하여 자신의 상태에 맞는 최적의 시기를 결정하는 것이 중요합니다.

리멤버, 회복은 마라톤과 같습니다.

조급해하지 말고 천천히, 꾸준히 노력한다면 반드시 좋은 결과가 있을 것입니다.

여러분의 빠른 회복을 응원합니다!